Hallo, liebe Judoka,
die Ferien sind vorbei und es darf sich wieder sportlich betätigt werden :-)
Diese Woche möchten wir Euch erneut zwei Anregungen für Euer Heimtraining mitgeben.
1. Der 7-Minuten-Workout mit Inger Houghton
Inger Houghton ist eine 34-jährige Fitnesstrainerin aus Norwegen, die im Web verschiedene ihrer Workouts vorstellt. Wir möchten Euch diese Woche die abgewandelte 2. Version ihres 7-Minuten-Workouts näher bringen, von denen Ihr die meisten Übungen kennen dürftet. Der Link zum Youtube Video ist hier. Einfach Lautstärke aufdrehen und mitmachen, sie macht alles vor inkl. der Pausen zwischen den einzelnen Übungen.
2. Der Minutenzirkel von NWJV-Landestrainer Frank Urban
Landestrainer Frank Urban zeigt Euch seinen Minutenzirkel. Ihr müsst Euch die Übungen allerdings aufschreiben, da sie im Video immer nur kurz vorgemacht werden. Es sind 6 verschiedene Übungen, jede Übung soll 12x wiederholt werden, dazu solltet Ihr max 1 Minute brauchen (geht aber wahrscheinlich schneller ;-) ), dann kommt die nächste Übung. Wenn alle 6 Übungen je 12x durch sind, macht Ihr 2 Minuten Pause und wiederholt das ganze noch 5x, in Summe also 6 komplette Durchgänge. Das Video von Frank auf Youtube gibt es hier.
Und damit auch die Youngster auf ihre Kosten kommen (und die älteren Geschwister und Mama und Papa beim Training nicht ablenken ;-) ), gibt es im Downloadbereich drei Ausmalbilder mit Sehenswürdigkeiten in und um Kaarst.
So, dann viel Spaß und rein in die Sportklamotten
Das Judoteam
PS: ganz wichtig: nicht vergessen, vorher ordentlich warm zu machen!
